Po porodu

Začít s pravidelným zdravotním cvičením je nutné ihned po porodu. Začíná se prakticky již 1. den. Doporučuji vycházet nejprve ze cviků léčebné tělesné výchovy a udržet rozsah cvičení 10–30 minut. Lze ale cvičit několikrát denně.

Přibližně do 3. měsíce doporučuji maminkám, aby se držely skladby cviků, které znají z našich předporodních kurzů. Teprve poté je vhodné začít pomalu přidávat na intenzitě a také měnit skladbu a rozsah cvičební hodiny.

Na uložené tuky nemá příliš význam útočit nějakým velmi intenzivním cvičením minimálně do šesti měsíců po porodu. Jednak se to příliš dobře neslučuje s plným kojením, navíc cvičení nemá kýžený efekt, tělo si hormonálně po dobu plného kojení úbytek tuků hlídá. Navíc žádné mamince se dobře neodchází od malého kojence.

Po uplynutí minimálně 6 měsíců od porodu mohu jako startovací, velmi efektní a účinný doporučit osmitýdenní tréninkový plán. Hledejte pod tímto názvem ne našich stránkách.