Mgr. Miroslava Zámečníková
Randova 112, Klatovy 1
tel.: 603 979 062
napište nám
Upravte svůj životní styl!
Zhubněte!
Osmitýdenní tréninkový plán
od 10. února 2012
v prostorách Wellness studia M, Randova 112, Klatovy 1
O co jde?
Během osmi týdnů
- můžete dosáhnout reálného cíle úbytku několika kilogramů podle individuálního profesionálního stravovacího plánu pro každou účastnici pod vedením Mgr. Zámečníkové
- budete 2× týdně cvičit hodinové tréninky obsahující aerobní blok, silové prvky, cvičení na stepu, s činkami, zátěžemi a na gymballech v jednoduchých choreografiích, které zvládne naprosto každý (cvičení je speciálně zaměřeno na tvarování postavy)
- každý týden se budete věnovat také kondičnímu cvičení v naší posilovně formou tolik oblíbených hodin s hudbou a cvičitelem, kvůli fyzičce i zpevnění svalů, zkusíte si také naše stacionární kola nebo spalovací hodiny na našich trampolínách
- poradíme vám s vašimi návyky, vytvoříme lepší, a podrobným průvodcem vám budeme nápomocni po celou dobu programu
- dodržíte-li naše doporučení, budete mile překvapeny výsledkem. Abyste viděly změnu na vlastní oči, součástí je i profesionální foto PŘED a PO (pro osobní použití)
Zúčastnit se může úplně každý, osm týdnů není ještě celý život! Budeme se však snažit o to, aby potřeba zdravého cvičení pro vaši pohodu už zůstala trvalou součástí vašeho života.
Kdy
Cvičení probíhá 3× týdně.
2 hodiny MIX: povinná hodina s konzultacemi (pravděpodobně ČTVRTEK nebo NEDĚLE 20–21h). Dále jsou na výběr hodiny mix v dopoledních i večerních hodinách během celého týdne.
další hodiny: kola (středa i další dny) a kruhový trénink
Na informativní schůzce si všechny termíny cvičení domluvíme dle potřeb, pokud některé hodiny zameškáte, zůstávají vám nadále k odcvičení i po skončení kurzu.
Začínáme
První informativní schůzka je v pátek 10. února 2012 v 19 hodin ve Wellness studiu M v Randově ulici. Na této schůzce uhradíte poplatek, získáte startovací stravovací plán, veškeré informace a průkazku s permanentkou. Do průkazky si poznamenáte váhu, míry a procento podkožního tuku, které vám změříme. Zde také odevzdáte jídelníček.
První focení PŘED bude společné, termín domluvíme na informativní schůzce. Na focení si vemete s sebou plavky (lépe dvoudílné) a střevíčky (focení většinou probíhá následující dva dny po schůzce).
Druhé focení PO bude před koncem kurzu.
Pro všechny účastnice jsme připravili první informace o cvičení. Dobré cvičení musí být především zdravé cvičení! S sebou sportovní oblečení a obutí, ručník, tekutiny (ty lze koupit na místě). Na informativní schůzce proběhne také první základní konzultace o stravování.
Co je důležité: motivace
- Je čas na změnu!
- V partě se to lépe táhne!
- Že vás má partner rád takové jaké jste? A jste si tím jisté?
- Odpovězte na naši výzvu!
Když to zvládnete, budete již za několik týdnů štíhlejší, pevnější, zdravější, krásnější a okolí to ocení! Nejúspěšnější získají navíc třeba cvičební program či další překvapení zdarma! Nechte se hýčkat!
Cena programu
Cena osmitýdenního programu je 2 200 Kč. Obsahuje 24 hodin cvičení, zpracování jídelníčku, individuální stravovací plán, foto PŘED a PO, poradenství a konzultace.
Pozor: doporučuji vždy dodržet celý program, ale pokud si někdo nepřeje jídelníček, je cena 2 000 Kč.
Náš typ: S dobrou kamarádkou se člověk lépe rozhodne, stydí se šidit a většinou také lépe vydrží! Máte takovou?
Co je potřeba udělat?
- Co nejdříve se přihlaste: telefonicky 603 979 062, e-mailem, SMS.
- Nejpozději do první schůzky odevzdejte svůj jídelníček – do studia, popř. domluvte způsob předání telefonem (nezapomeňte je označit jménem). Pokud můžete, raději dříve, nejpozději však na schůzce.
- Přijít na 1. informativní schůzku jak je výše uvedeno se všemi potřebnými pomůckami.
Jak připravit jídelníček?
Po dobu 5–6 dní zapisujte po hodinách úplně všechno, co jste snědly a vypily. Je potřeba uvést i gramáž, kusy nebo nějak popsat množství, dále uvést typ potraviny (např. kolik procent tuku má sýr apod.) Čím přesnější a poctivější jídelníček odevzdáte, tím více vám s vaší změnou můžeme pomoci. Jídelníček označte jménem, věkem, popř. poznámkou zda kojíte apod.
Přípravě jídelníčku věnujte pozornost. Stále se nám dostávají do rukou nepřesné jídelníčky, ze kterých se dá těžko vycházet! Musíte opravdu zapsat – nejlépe i s časy – úplně všechno a kolik toho přibližně bylo!
Seznamte se s úspěchy těch před vámi!